นางสาวเพ็ญพิชชา ตลับทองเลขที่31
สุขภาพกับการใช้เทคโนโลยี
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
-กล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ
-หลัง
-บ่า
-ไหล่
-แขน
-ข้อมือ
-เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูก
-บางท่าทางทำให้เกิดอาการตึง
สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
-นั่งทำกิจกรรมหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
-ท่าทางการนั่งไม่ถูกต้อง
พฤติกรรมที่ถูกต้องในการใช้งานคอมพิวเตอร์
-เก้าอี้ ควรมีพนักพิงและปรับความสูงได้
-แขน วางแขนให้ตำแหน่งข้อศอกแนบใกล้กับลำตัว
-หลัง นั่งหลังตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
-สายตา ปรับระดับให้ขอบจอด้านบนอยู่ในระดับสายตา
-ข้อมือ วางบนแป้นพิมพ์โดยไม่บิดงอขึ้นหรือกดต่ำเกินไป
-ขา วางให้เข่าตั้งฉากกับพื้นโดยให้เท้าวางราบกับพื้น
ท่าบริหารป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม
1.ท่าบริหารต้นคอ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
เริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 สลับใช้มือข้างขวาอ้อมจับศีรษะด้านซ้ายทำเช่นเดียวกัน นับ 1-10 จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10
2.ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ยกไหล่ขึ้นไปจนสุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 จากนั้นกดไหล่ลงไปให้สุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ท่านี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของการปวดไหล่เป็นประจำ
3.ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ท่าที่ 1 เพื่อยืดแขน โดยประสานมือ จากนั้นจึงเหยียดขึ้นไปเหนือหัวเราจนสุดแขน การทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนได้ยืดออก แล้วให้เงยหน้ามองขึ้นด้านบน เพื่อเปลี่ยนท่าทางของช่วงคอ ค้างท่านี้ไว้นับ 1-10 แล้วจึงค่อยเอาลง
ท่าที่ 2 เพื่อคลายความเมื่อล้าของกล้ามเนื้อแขน ใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า แล้วจึงดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงบริเวณด้านในข้อศอกขวา ทำค้างไว้นับ 1-10 แล้วจึงเปลี่ยนข้าง
4.ท่าบริหารนิ้ว และฝ่ามือ แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าที่นิ้ว และฝ่ามือ กำมือทั้ง 2 ข้างให้แน่นที่สุด แล้วกำมือค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นจึงค่อยๆคลายออกช้าๆ เหยียดนิ้วและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค้างไว้นับ 1-5 แล้วจึงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำแบบนี้เรื่อยๆ ประมาณ 2 – 3 รอบ
5.ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าอก แก้ปัญหาไหล่ห่อ และแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ท่าที่ 1 ให้ลุกขึ้นยืน จากนั้นนำมือประสานกันด้านหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับที่เรารู้สึกว่าตึง นับ 1-10
ท่าที่ 2 เป็นการยืดด้านหลัง โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ให้มือไขว้กันเยอะที่สุด โดยเอามือโอบด้านหลังของตัวเองให้มากที่สุด นับ 1-10
6.ท่าบริหารหลัง แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงแล้วนับ 1-10
7.ท่าบริหารบริเวณช่วงสะโพก แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ซึ่งมักจะไปกดทับเส้นประสาททำให้รู้สึกมีปัญหา ปวดบริเวณสะโพก ชาลงขา และเท้า ทำโดยยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10 จากนั้นสลับเท้าด้านขวาทำเช่นเดียวกัน
8.ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
ยืดมือขึ้นบนสุดประกบกัน จากนั้นเอนตัวทางด้านซ้าย นับ 1 -10 จากนั้นเอนตัวมาด้านขวา นับ 1-10
9.ท่าบริหารขา แก้อาการออฟฟิศซินโดรม
เหมาะสำหรับผู้ที่ยืนนานๆ หรือใส่รองเท้าส้นสูง ไขว้ขาซ้ายเข้ากับขาขวา จากนั้นค่อยๆ ก้ม เอามือไปแตะหน้าขา นับ 1-10
คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer Vision Syndrome) : CVS
-ปวดตา
-ตาแห้ง
-แสบตา
-ตาบวม
-ปวดหัว
-ปวดคอและบ่า
สาเหตุที่ทำให้เกิด CVS
-ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน
-ไม่ค่อยกระพริบตา
-แสงสว่างไม่เพียงพอ
-ระยะห่างจากจอภาพไม่เหมาะสม
แนวทางป้องกันและแก้ไขโรค CVS
-กระพริบตาบ่อยๆและถ้าหากแสบตามากควรหยอดน้ำตาเทียม
-ปรับเก้าอี้ให้เหมาะสม
-ปรับวางจอภาพให้ไม่มีแสงสะท้อนเข้าตา
วิธีป้องกัน20:20:20
ทุก 20 นาทีควรหลับตาหรือพักสายตา 20 วินาที มองไกล 20 ฟุต
ที่มา/อ้างอิง :https://youtu.be/7kafmHfytto
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น